Как быстро похудеть после праздников: как начать правильно питаться после пищевого разгула — щадящая диета. Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях

Отчитываюсь – за год я похудела на 9 килограмм, с 65 до 56. Надеюсь, что это не окончательный результат и я достигну намеченных 52-53-х.

Меня часто спрашивают (люди, которые не читали вышеуказанную статью) как мне это удалось. Читайте мои советы снижения веса и пишите комментарии о вашем собственном опыте!

1. Заткните уши

Вы заметили, что в большинстве случаев образ жизни и привычки отражаются на всей ячейке общества? Вот идет семья толстячков – мама полная, папа толстый, дети колобки.

Попасть к таким в гости человеку, сидящему на диете – засмеют, уговорят, накормят, будут твердить, что все зависит от конституции и о том, что у кого на роду написано. Мол, посмотрите на них – совсем мало едят, но похудеть не могут.

Самое ужасное, что их разговоры действуют и я не поверю тому, кто скажет, что он может легко противостоять их атаке. Они веселые, милые, хорошие люди, но они ТОЛСТЫЕ.

И они не родились такими, они такими СТАЛИ.

Значит, есть что-то в их рационе и распорядке дня неправильное. Анализ нескольких полных семей убедил меня в этом еще сильнее – да, они едят меньше (или реже), чем я, но давайте изучим, что и во сколько попадает в их организм.

Как правило, эти толстяки не едят целый день, но вечером наедаются до отвала. В рот летит все – бутерброд (пока готовится горячее), пицца, потом еще первое со вторым, а напоследок – чай. С тортом.

Встречала и другой вариант – очень занятый человек, все время спешит. Тут забежал и на ходу съел бутерброд, там проходя мимо скушал печенюшку, потом сел за рабочий стол, выпил горячий сладкий кофе с молоком (сколько в нем калорий!). У человека осталось впечатление, что он не ел целый день, ведь полноценного обеда не было – но куча углеводов уже попали к нему в организм и сделали свое дело – опять прибавка в весе – и это, заметьте, при постоянном ощущении голода, ведь он не ужинал и не обедал!

2. Чудес не бывает

Если записать ВСЁ, что попало к тебе в рот за день – от жвачки до мартини в баре – станет ясно, что калории не берутся просто так, ты их сам в себя старательно запихиваешь, а потом удивляешься, почему я – голодный, но продолжаю толстеть.

Мартини содержит огромное количество сахара. Вызывает аппетит. Как, впрочем, и жвачка.

Печенюшка лишь раздражает аппетит и после нее хочется есть еще больше (плюс она сама намного более калорийная, чем тазик овощного салата).

3. Окружите себя стройными людьми

Мне нравится общаться с красивыми и стройными женщинами. Я в них влюбляюсь (абсолютно платонически), я у них учусь. Их внешний вид, ухоженность, красота служат для меня стимулом и вдохновением, даже если я понимаю, что никогда не буду такой эффектной, как они. Юношеская стеснительность в их обществе (мол, “не дотягиваю до их уровня”) сменилось любопытством и желанием учиться – сейчас, в 36 лет, я прекрасно понимаю, что красивая женщина – это прежде всего ухоженная женщина. Сколько осталось позади эффектных в школе одноклассниц, ставших к тридцати годам непривлекательными бочонками?

Ухоженность – это то, чему можно научиться. И значит, я буду учиться у тех, кто этого уже достиг.

Я стараюсь узнать чего едят мои знакомые красавицы, как проводят время. Еще лучше – сходить к ним в гости. Они никогда не угощают меня покупным тортом, они готовят овощи, свежие салаты, диетические десерты. И это вкусно, сытно. Мы пьем вино и много едим, но… не толстеем.

Из одной такой дружеской посиделки я вынесла рецепт , из другой – любовь к оливковому маслу (теперь я жарю только на нем), сама поделилась с подругами рецептом , разведанном на просторах интернета и усовершенствованном в течении года.

4. Йога

Большим источником вдохновения является для меня йога . Вот уж где много стройных и красивых людей!

Есть одна женщина, по моим подсчетам ей сильно за 60 лет. Она стройна, как кипарис, и преподает молодым девицам йогу – то, что она делает легко, мы, скрипя и пыхтя, не можем сделать даже напрягая все свои силы.

Помню, что когда попала впервые на ее занятие, точно решила для себя – так я хочу выглядеть в старости. Старость может быть красивой, благородной, активной.

Йога тренирует тело, в него возвращается упругость, уходит целлюлит. Для меня еще важно то, что я стала меньше сутулиться, постепенно разворачиваются плечи.

5. Новая привычка

Я привыкла к мысли, что платить за торт – означает платить за собственную прибавку в весе.

Я привыкла не есть сладкого. Как-то сами собой в холодильнике появились овощи и исчезли из моего рациона макароны, пельмени, крупы и картошка. Конечно, я готовлю кашу ребенку, но сама предпочитаю завтрак без углеводов.

Вместо бутерброда утром я стала готовить себе умопомрачительно вкусную яичницу с мясом (желательно отварным, например, из супа), луком, помидорами и, разумеется, на оливковом масле.

На запах вкусной яичницы подтянулся и муж:). Кстати, он тоже похудел, хотя ничего специально не делал для этого – это стало лишь естественным следствием моей диеты. Муж охотнее ест на завтрак яичницу вместо бутербродов, салат вместо макаронов/гречки и любит щербет и творожную запеканку на десерт.

Хотя он позволяет себе торты, мороженное и печенья, но ест их сейчас реже, чем раньше, и поэтому худеет. И ему это нравится.

Незаметно изменилось наполнение холодильника. Это произошло постепенно, без революций и войн.

6. Праздники

За этот год было много праздников – новогодние недели, дни рождения, гости, события и т.д.

К сожалению, повод отойти от диеты (иными словами – нажраться) был у меня как минимум раз в неделю, а то и 2-3 раза за семь дней. Действительно важные поводы, с хорошим градусом веселья и значимостью даты. И были дни, когда я ела торт (настоящий сладкий торт).

Как же определить момент, когда “ну сегодня-то можно” и “сегодня я – кремень”?

Нужно анализировать. Есть дома, в которых так вкусно готовят, что глупо идти туда в гости, не наслаждаясь творениями повара. Но даже среди этих творений можно выбирать – салат с майонезом или с оливковым маслом, кусок курицы или пирожок с рисом.

Еще меня спасает то, что я люблю не все виды выпечки. Например, я не люблю песочное тесто. Как бы аппетитно оно не выглядело, сейчас я легко могу от него отказаться в пользу тех случаев, когда попадаются действительно любимые пирожные.

Так же мне помогает моя консервативность – если я раньше пробовала торт, и знаю, что он неописуемо вкусен, то я его съем с нескрываемым наслаждением, с каким может есть торт только человек, который ест его раз или два в год.

Но если торт новый, мне неизвестный и я не знаю, понравится он мне или нет – я могу найти в себе силы отказаться – ведь если он окажется не на высоте, я потом очень расстроюсь.

Я очень люблю оливье. И я часто иду на компромисс – я с удовольствием ем калорийный и жутко неполезный оливье, но отказываюсь от мартини с соком и от сладкого.

Цель достигнута – я получила удовольствие, но излишнее количество углеводов не попало ко мне в живот.

7. Для того, чтобы похудеть, надо есть часто

Это не опечатка, кушать надо часто.

Даже не надейтесь, что вы сможете проявить стойкость, когда дико голодны. Ваша задача сделать так, чтобы у вас никогда не было острого чувства голода. Лучше поесть за день 6 раз понемногу, чем 1 раз но так, что потом неделя походов в тренажерный зал не исправит дело.

Это хлопотно – нужно просматривать ваш день наперед и планировать приемы пищи. Но это ОЧЕНЬ результативно.

Например, выходной. Вы всей семьей поехали погулять в парк. Потом решили где-нибудь поесть. Где поесть недорого и быстро? Правильно, в Макдональдсе.

Нет никаких шансов голодному человеку устоять перед запахами еды внутри заведения, но если взять с собой кефир, яблоко или даже банан и во время прогулки съесть, то к моменту прихода в Макдональдс вы сможете воздержаться от чизбургера или биг-мака и ограничиться овощным салатом с шестью наггетсами. Уже победа!

Кстати, никогда не пейте Кока-Колу и аналоги. В одном литре этих напитков содержится до 16 ложек сахара! Они очень возбуждают аппетит, о чем владельцы Макдональдса отлично знают, сделав Кока-колу в несколько раз дешевле, чем обычный черный горячий чай (казалось бы – кипятка пожалели!). Но горячий чай без сахара дает возможность вам наесться, а это невыгодно.

8. Старое новое платье

Многие смотрят на меня, как на мученицу. Пришла в гости и ничего не ест (на самом деле я не ем только торт, но хозяевам так сложно отказаться от него, что им кажется, что я просто супергерой). Но я не супергерой.

Если вдуматься, то я худела примерно на 800 грамм в месяц. Месяца четыре с момента принятия решения было вообще незаметно никаких моих усилий, особенно людям, которые видят меня каждый день. Первые радостные “ты, кажется, похудела” начались примерно через полгода, причем именно в гостях – люди, которые видят меня редко заметили наметившуюся стройность.

Не могу сказать, что было сложно – когда решение худеть было принято, дальше все помехи только раздражали. Раздражали “уговорщики” съесть хотя бы кусочек, раздражали вопросы “кашу ты тоже не ешь?”. Да, не ем. Зато ем много мяса и овощей. И это намного вкуснее и разнообразнее, чем каша.

Да, я доедаю за ребенком картошку-пюре и котлетку. Но печенье уже не доедаю никогда. Я знаю про голод в Эфиопии, но научилась безжалостно выкидывать недоеденные остатки сладкого. Это было сложно, не поворачивалась рука (у меня всегда к еде было очень бережное отношение, я всегда стремилась “доесть, чтобы не пропало”).

Конечно, я устраиваю себе праздники, например, в отпуске, когда хочется попробовать столько вкусного и нового! Без этих гастрономических новинок путешествие уже не выглядит столь привлекательным. Но я стараюсь знать меру и не срываться, договариваюсь с собой. Кстати, мои знакомы красавицы не едят пирожные даже в путешествии.

Если бы я сидела на строгой диете и действительно во всем себе отказывала, то я бы похудела значительно эффективнее и давно бы уже перевыполнила запланированное снижение килограммов. Но в том-то и дело, что я продолжаю вести обычный образ жизни, наслаждаться едой и застольями (именно это мне и помогает оставаться в системе уже больше года), но проявляю твердость в избыточных углеводах – крупы, каши, торты теперь у нас не в почете.

Каждая женщина в любом возрасте мечтает оставаться стройной и красивой. Некоторые всю жизнь ведут борьбу с лишним весом. Но практически в жизни каждой из них наступает период, когда применение и использование всевозможных способов и методик по сохранению стройности не представляется возможным. Это - беременность. И если во время нее вес может только прибавляться и с этим ничего нельзя поделать, то после родов вопрос: «Как быстро восстановить фигуру?» - становится особенно актуальным.

Основное правило похудения

важно Чтобы быстро похудеть после родов и вернуться в дородовые фигурные формы необходимо постараться не набрать лишнего веса выше физиологически допустимого непосредственно во время беременности.

Давайте разберемся, в чем суть этого правила и что такое физиологическая норма набора веса во время беременности?

Итак, при одноплодной беременности нормальная прибавка в весе за 9 месяцев колеблется в пределах 10-12 кг. Именно столько получается, если сложить массу:

• Новорожденного - 3-3,5 кг;
• Околоплодных вод - 1-2 л, или 1-2 кг;
• Выделившейся плаценты - около 1-1,5 кг;
• Дополнительно образовавшегося объема циркулирующей крови (жидкости) - 1,5-2 л, или 1,5-2 кг;
• Увеличенной матки и молочных желез - около 1,5кг.

Путем несложных математических подсчетов мы получаем заветные цифры. Если следовать правилу, то не сложно догадаться, что после нормально прошедших родов все лишние килограммы бесследно исчезают, и возвращается прежний вес.

Но что же делать, когда нормальная прибавка в весе была превышена, а после родов на теле осталось пару лишних и никому не нужных кило?

Правила похудения после родов

1. Кормите ребенка грудью . Не верьте тем, кто утверждает, что пока кормишь грудью – нельзя похудеть. Доказано, что именно грудное вскармливание, особенно в первые месяцы после родов, отлично помогает в борьбе с лишними килограммами, набранными за период беременности. Для того чтобы образовалось молоко, организму необходимо затратить около 500 ккал в день. А где ее взять? Конечно, из жировых запасов или из потребляемой пищи. Именно излишнее и неправильное питание в период грудного кормления становится причиной, по которой молодая мама не может расстаться с набранными килограммами, а вовсе не само кормление. К тому же, на количество грудного молока никак не влияет чай или , оно полностью зависит от гормона пролактина. Гормон есть – молоко будет, и наоборот. А вот качество напрямую связано с потребляемыми продуктами. Поэтому пища должна быть максимально полезной.
2. Сбалансируйте свой рацион питания . Безусловно, это правило не подразумевает использование диет. А включает в себя несколько подправил:
   • Кушать нужно часто, но маленькими порциями (4-5 раз в день). Поверьте, даже с самым беспокойным ребенком можно найти 10 минут, чтобы перекусить;
   • Пейте больше жидкости, но не сладкие газировки и , а чистую воду или морсы;
   • В ежедневном пищевом рационе обязательно должны присутствовать белки ( , нежирных сортов, птица), нежирные молочные продукты, овощи;
   • Исключите сладости, копчености и соления. Это не только будет способствовать восстановлению фигуры, но и обезопасит малыша от возможных аллергий;
   • Последний прием пищи должен происходить за 2-4 часа до сна.
3. Выберите активный образ жизни . Конечно, многие воскликнут, что повседневная суета и заботы о новорожденном, где же тут спокойная жизнь! Но мы говорим о другом. Оптимальным физическим упражнением после родов является ходьба. Именно пешие прогулки с коляской, а не сидение на лавочке, поможет сбросить Вам пару кило. Хорошей гимнастикой для молодой мамы будет ношение ребенка в «кенгуру» или слинге. Подобное физическое упражнение способствует укреплению спинных и брюшных мышц, а постоянно увеличивающийся вес малыша – контролирует нагрузку. По окончании восстановительного периода после родов (спустя 6-8 недель) при желании и возможностях можно отправиться в . Над получением желаемой фигуры нужно потрудиться.
4. Не заедайте депрессию – наслаждайтесь счастьем материнства! Переутомление, недоедание, плаксивость, расстройство сна, раздражительность, неудовлетворенность внешним видом – все это характерно для женщины в первые месяцы после родов. Именно тогда она переживает наиболее сложный период. Очень многие женщины пытаются заесть эту усталость и , но эффект от «сладенького» кратковременный. Бороться с этими симптомами лучше, например, при помощи спорта. И, конечно, здесь очень важна поддержка близких людей.

помните Несомненно, первые месяцы после родов кажутся такими тяжелыми и долгими, но не стоит зацикливаться на проблемах! Помните о главном: теперь Вы – мама, а это повод для гордости! Впоследствии Вы осознаете, что все переживания были напрасны, а жизнь – прекрасна!

5. . Научно доказано, что при занятии сексом вырабатываются гормоны «счастья» и сжигается немало калорий. Не нужно отказываться от близости с любимым человеком, ссылаясь на усталость или головную боль. Не стоит бояться, что секс после рождения малыша станет каким-то другим. Многие женщины беспокоятся о том, что влагалище после родов стало слишком большим и супруг обратит на это внимание. Нет! Поскольку влагалище – это мышцы, а они имеют свойство сокращаться, им нужно только время. Ускорить этот процесс и помочь вернуться влагалищу к прежним размерам поможет специальный комплекс упражнений Кегеля после родов. Однако применять их можно лишь спустя 4-6 недель после рождения ребенка.
6. Наберитесь терпения и не ленитесь! Упражнения после родов, правильное питание и оптимистичный настрой – помогут Вам сбросить вес. Безусловно, этот процесс долгий и мучительный, но он стоит тех полученных результатов, которые ждут Вас впереди!

Что делать если вес не снижается?

Бывает так, что женщина делает все правильно, но у нее не получается сбросить вес после родов. Почему? Дело в том, что подкожно-жировая клетчатка является источником «сырья» для эстрогена – гормона, который способствует накоплению жира. Чем больше жировой ткани, тем больше эстрогенов в ней вырабатывается, а значит каждая съеденная калория улавливается и откладывается в виде жира. Возникает замкнутый круг. К тому же в период лактации происходит физиологическое повышение эстрогенного фона, что существенно затрудняет процесс похудения.

В случае если все усилия остались без результата, то наиболее правильным будет обратиться к врачу, исследовать свой гормональный фон и выбрать правильную тактику для похудения.

Пожелания

Милые молодые мамы, роды и фигура - совместимые понятия. Не нужно мучать себя мыслью о быстром похудении! Всему свое время. Похудеть можно и через полгода – было бы желание. А пока эти 3-5 лишних килограммчиков – лишь свидетели Вашей мудрости и опыта, полученного сразу же после родов. К тому же, согласитесь, что идеальная женщина – это не та, что весит свои 50-60 кг и имеет параметры 90-60-90, а та, у которой глаза светятся счастьем, излучают любовь и заботу, смотря на свое дитя.

«Все журналы спрашивают: «Как она сделала это?». Но важнее спросить: «Почему она сделала это?», - говорит Мелинда Джонсон, магистр наук, лицензированный диетолог и делегат Американской ассоциации диетологов (ААД). - Они сделали это с очень, очень строгой диетой, многие из них вернулись к активности раньше, чем их тело действительно было готово к этому»

Джонсон поддерживает постепенный подход к похудению. «Первое, что молодые мамы должны сделать, так это набраться в определенной степени терпения по отношению к своему организму, - говорит она, - чтобы добиться этого, нужно девять месяцев. Чтобы похудеть после родов, нужно, по крайней мере, столько времени».

Помня об этом, можно воспользоваться и некоторыми рекомендациями, которые помогут похудеть после родов и влезть снова в свои джинсы любого размера.

Чтобы похудеть после родов, не соблюдайте диету

Это может прозвучать странно, но соблюдение официальной «диеты » может помешать вам похудеть после родов. По мнению доктора Джонсон, чувство лишения любимой еды, в то время как вы и так испытываете стресс из-за своей новой роли мамочки, может фактически привести к тому, что вы наберете вес.

«Если вернуться к здоровому питанию и есть для удовлетворения чувства голода, то большинство женщин обнаруживают, что тогда вес уходит естественным образом», - говорит она.

Вместо соблюдения диеты, она рекомендует употреблять сбалансированную разнообразную пищу. Различные закуски помогут вам избавиться от чувства голода и дадут энергию на целый день. Ломтики яблок, палочки моркови и пшеничные галеты - все это хорошо для питания.

Неважно, насколько вы хотите похудеть, постарайтесь не употреблять менее 1800 калорий в день, особенно если вы кормите грудью. Специализированные веб-сайты могут предоставить информацию по разработке персонального плана питания на основе вашего возраста, уровня активности и целей похудения .

Налегайте на «супер продукты» для похудения

Если вы недавно стали мамой, вашему телу требуется максимум питательных веществ, особенно, в период грудного вскармливания. Выбирайте еду, богатую питательными веществами, которые нужны вам, и содержащую мало калорий и жира.

Нельзя точно сказать, нужны ли вам так часто рекомендуемые восемь стаканов воды в день, поэтому доктор Джонсон рекомендует ориентироваться на цвет мочи и частоту позывов в туалет. Если вы пьете достаточно жидкости, моча будет относительно прозрачной, вы должны ходить в туалет каждые три-четыре часа.

Больше двигайтесь, чтобы быстро похудеть

Высыпайтесь после родов

Может показаться невозможным получить полноценный восьмичасовой сон , имея ребенка, призывающего вас всю ночь напролет, но из-за недостатка сна вам может быть труднее похудеть после родов. В одном исследовании у женщин , недавно ставших мамами, которые спали ночью пять часов или меньше, была больше вероятность сохранить лишний вес, набранный во время беременности, чем у женщин, которые спали по семь часов. Когда вы устаете, ваш организм вырабатывает кортизол и другие гормоны стресса, которые способствуют набору веса. «А также когда вы истощены, вы забываете хорошо позаботиться о себе, - говорит Джонсон, - вы с меньшей вероятностью выберете здоровую еду. У вас больше вероятность перехватить что-нибудь для перекуса на ходу. Также меньше вероятность физической активности».

Ваши друзья и члены семьи могут говорить вам: «Спите, когда ребенок спит» - это хороший совет . Старайтесь отдыхать как можно больше на протяжении дня и рано ложитесь спать, по крайней мере, пока ребенок не ляжет спать ночью.

Попросите помощи

Если вы хотите похудеть после родов, заручитесь поддержкой своего врача и диетолога. Диетолог может помочь вам разработать план питания, который поможет вам похудеть после родов безопасно и эффективно, а ваш врач может направить вас на то, сколько килограмм вам нужно сбросить и когда вы сможете начать заниматься упражнениями.

Чтобы похудеть после праздников, вам понадобятся сила воли и хорошая мотивация. Тем более, что русская кухня изобилует жирной и тяжелой пищей. Сначала необходимо очистить свой организм от шлаков и токсинов, которые накопились за время всех застолий. Можно сделать несколько разгрузочных дней на кефире или воде. Если вам будет тяжело, то добавьте яблоки или сухофрукты. Разгружать свой организм можно от одного до трех дней. Обязательно пейте много воды, чая без сахара. Количество воды должно быть не меньше 1,5 литра в день. На ночь не рекомендуется напиваться жидкостей, так как это спровоцирует отеки. После разгрузочных дней вы сразу почувствуете легкость во всем организме. Но это пока выходит вода.

Еще одни вариантом разгрузочных дней может послужить гречневая диета. В этом случает требуется стойкость, так в пищу гречку долгое время способен не каждый. Если вы большой любитель гречки, тогда смело приступайте. На ночь запарьте кипятком 500 граммов гречки. За ночь она разбухнет и получится рассыпчатая гречневая каша, которую лучше не солить. Можно добавить немного соевого соуса. Каждый день употребляйте в пищу запаренную гречку маленькими порциями. Обязательно пейте большое количество жидкости при таком питании. Результаты гречневой диеты вы увидите достаточно быстро. Лишние килограммы редко возвращаются после гречневой диеты.

После очистки организма важно выстроить свое питание правильно. Включите в ваш рацион только здоровые продукты. Если хотите похудеть, то следите за количеством белка. Его должно быть больше, чем углеводов и крахмалов. У спортсменов есть такое понятие как «сушка тела». То есть ваш дневной рацион должен состоять из белков и крахмалистой пищу. Углеводы исключаются полностью. Однако это мера временная и подходит не всем по ряду медицинских противопоказаний. Перед «сушкой тела» обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Лучше всего сбалансировать свое питание так, чтобы до 12 часов дня вы употребляли углеводы, в обед – белки и крахмалы, на ужин – только белки. Готовить пищу нужно или на пару, или запекать в духовке. Из всех видов мяса выберите куриную грудку. Хорошо влияют на снижение веса нежирные сорта рыбы. Важна и сочетаемость продуктов. Белки лучше всего сочетать с зелеными овощами. Категорически не рекомендуется смешивать белки и углеводы. Так вы только нагружаете свою пищеварительную систему. Возможно, вы почувствуете слабость во время перестройки организма на другой режим питания. В таком случае полезно принимать комплекс витаминов или каждое утро натощак ложку льняного семени, запивая чистой водой.

Со временем ваш организм привыкнет так питаться, и лишние килограммы будут постепенно таять. В неделю допустимая потеря веса составляет не более 1 килограмма. При правильном подходе к проблеме похудения после праздников можно достичь устойчивых результатов.