Омоложивающая гимнастика от морщин на лице: правила выполнения упражнений в домашних условиях. Гимнастика для лица от морщин: как сохранить молодость

В погоне за красотой и молодостью женщины веками старались поддерживать тонус кожи лица разными способами. Зачастую это требует немалых затрат времени и финансовых вложений.

Однако ведущими косметологами и тренерами по фейсбилдингу был разработан уникальный комплекс упражнений, тонизирующий мышцы, не занимающий много времени и не требующий финансовых вложений.

Упражнения для поддержки лицевых мышц можно применять в любое свободное или удобное время, в любом месте.

Как гимнастика лица действует на мышцы и кожу. Как часто нужно её практиковать для эффекта подтяжки и тонуса мышц

Помимо ежедневного ухода за лицом специалисты рекомендуют каждый день даже в домашних условиях выполнять специальные упражнения для кожи и мышц лица, благодаря чему получается эффект подтяжки.

Времени и усилий для их выполнения нужно немного, около 5-10 минут, а польза таких упражнений велика.

Упражнения для подтяжки лица в домашних условиях не дают мгновенного эффекта, но если набраться терпения, то этот бесплатный и безопасный метод обязательно порадует положительными изменениями.

Регулярное выполнение гимнастики для лица способствует следующим эффектам:

• Увеличение оттока лимфы, что способствует быстрому выведению шлаков;
• Улучшение циркуляции крови и улучшенное питание их кислородом;
• Разглаживание мимических морщин, за счет роста лицевых мышц;
• Накопление протеина и молекул коллагена, способствующих подтянутости, упругости и тонуса мышц.

6 простых упражнений за 5 минут для подтяжки лица

Уникальные тонизирующие упражнения для подтяжки лица займут немного времени и не потребуют применения особых усилий.

Круговой массаж глаз

Массаж глаз выполняется на участках нижних и верхних век, под глазницей и над глазницей. Перед тем как приступить к массажу, следует нанести на область вокруг глаз легкий увлажняющий питательный крем или сыворотку, приготовленную по домашнему рецепту.

Будьте осторожны! Выполняя в домашних условиях упражнения для подтяжки кожи лица в области глаз, не стоит забывать о том, что эпидермис этой зоны очень чувствительный. Кожа нежная, поэтому допускать болезненные ощущения здесь противопоказано.

• Подушечками четырех пальцев выполнить массажные движения 2 глаз одновременно, круговыми движениями с легким прижатием кожи в одну сторону затем в другую. Так нужно сделать по 10-12 повторений в каждую из сторон.
• Поставленными вертикально четырьмя пальцами выполнять легкое придавливание по нижнему, а затем и по верхнему веку по 4-8 секунд. После чего частыми постукиваниями пройти по векам в направлении к носу и обратно.

• Сделать 8-10 слабых придавливаний подушечками пальцем по внешним глазницам, затем прокатывающими движениями перейти к переносице и повторить 8-10 придавливаний. От внутренних уголков глазницы по бровям и верхней глазнице прокатить пальцы к вискам на внешний уголок глазниц. Повторять такие спиральные надавливания от 10 раз.
• После лимфодринажа необходимо произвести процедуру контрастного ополаскивания лица. Начинать и заканчивать нужно прохладной водой.

Удивление (сильное удивление)

Важно знать! Выполняя классическое упражнение для подтяжки и тонуса кожи лобной части лица, можно придерживать мышцу руками (просто прижать пальцы к центру лба) так, чтобы по центру лба не образовывались мелкие складочки, предотвращая образование новых морщин.

• Подушечками указательных пальцев немного прижать кожу над бровями. Затем проводящим движением протянуть руками в стороны, растянув морщины. Повторить движение 4-5 раз.
• Поставить ладони на лоб, располагая основание кисти над бровями. Мышцами лба, поднимая бровные дуги, рукой создавать небольшое сопротивление. Такие движения повторять движение 5-6 раз.

Надувание щек

Упражнения, способствующие подтяжке овала лица и коррекции щек.

• Сделать ртом глубокий вдох и максимально надув щеки задержать дыхание. Затем медленно сквозь полуоткрытые губы выпустить воздух. Сделать 10 повторов.
• Надуть немного щеки и проделывать перекатывающие движение воздухом из щеки в щеку.
• Выполнять массирующие движения языком по внутренней стороне щеки.

Поцелуи

Упражнения, направленные на увеличение упругости мышц, которые управляют движением губами.

• Максимально широко улыбнуться, затем быстро и плавно сделать трубочку губами. Повторять упражнение 15-18 раз.
• Шею следует максимально вытянуть, губы направить вперед, сжав их бантиком, потянуться ими вперед, будто целуя. Губы слегка придавить пальцами. Такое напряжение вызовет сопротивление в губных мышцах.

Вытягивание ушей

Упражнение, направленные на существенное замедление образования морщин.

Пальцами зажать мочки ушей и в течение 25-35 секунд тянуть их вниз, затем такое время тянуть их вверх. После этого круговыми движениями потянуть ушные мочки в одну и в другую сторону.

Расслабление

Что бы расслабились лицевые мышцы, следует прижать тремя пальцами надбровные дуги. Растянуть брови в течении 2-4 минут. Такое упражнение способствует тонизированию подкожных мышц лобовой части лица.

Комплекс универсальных упражнений для омоложения лица в домашних условиях

Лицевым мышцам необходимы регулярные тренировки, если этого не делать, то они быстро теряют тонус, эластичность и жизнеспособность. Это провоцирует отвисание и дряхлению кожи уже к 37-40 годам.

Если же регулярно делать упражнения для подтяжки лица в домашних условиях, лицевые мышцы станут оказывать активное сопротивление отвисанию и становятся свежими и упругими.

Интересный факт! Иногда среди людей встречаются те, у кого лицо совершенно не соответствует реальному возрасту. Благодаря молодому лицу человек кажется намного моложе, чем есть на самом деле.

По утверждениям ученых-дерматологов этот тип людей просто склонен к проявлению большего количества чувств и эмоций, нежели обычные люди.

Благодаря этому они волей-неволей выполняют намного больше мимических движений, чем другие. Это способствует поддержанию всех мышц лица в постоянном тонусе и оно стареет намного медленнее.

Результат выполнения комплекса гимнастических упражнений, тонизирующих кожу лица, станет заметным спустя 2-4 недели ежедневного активного труда.

Для губ

Крепко сжимая губы, не раскрывая плотный бантик, пытаться улыбнуться. Вытянуть губы вперед, втягивая щеки внутрь. Фиксировать каждое положение 8-12 секунд. Выполнить 10 повторов.

Против брылей

Набрать полный рот воздуха. Максимально сильно сдавливать мышцы щек, перекатывать шар воздуха то в одну, то в другую сторону щек.

Для носогубных складок

Улыбнувшись, легонько придавить в области носогубной складки. Немного ущипнуть и оттянуть пальцами кожу. Напрягая мышцы, пальцами нужно ощутить сопротивление.

Для шеи и подбородка

Опрокинуть голову максимально назад, надавить языком на бугорочек, располагающийся на небе. Вытягивая шею, плавно и медленно вертеть головой в стороны.

От морщин вокруг глаз

• Слегка придавить двумя пальцами уголочки глаз. Закрыть максимально сильно глаза, подержать 3-4 секунды и максимально широко раскрыть их. Под пальцами нужно ощутить легкий тремор мышц.
• Оставить пальцы в уголках глаз. Глаза максимально поднимать вверх. Нижнее веко потянуть вверх, преодолевая напряжение, чередовать с расслаблением века. Нужно почувствовать напряжение и легкий тремор во внешней части глазницы.
• Рисовать знак бесконечности в разных направлениях по 20 секунд.

От мимических морщин

Максимально широко открыть рот, высунуть язык, глаза закатить. Зафиксироваться 60 секунд в таком положении. После медленно сделать вдох носом, расслабить лицо.

От вертикальных морщин на лбу

Подушечками 3-х пальцев обеих рук вертикальные морщины плотно прижать в центре лба. Кожу хорошо натянуть и развести пальцами в стороны. При этом брови стараться сдвинуть и держать в напряжении.

От горизонтальных морщин на лбу

Прижать пальцами надбровные дуги, повторяя их форму. Поднимать брови вверх, пальцами нужно оказывать им сопротивление.

Комплекс упражнений для подтяжки овала лица (фейсбилдинг)

Фейсбилдингом называют комплекс доступных упражнений для подтяжки и коррекции лица, которые можно выполнять и дома. Уже через 1 месяц ежедневных тренировок мышц лица можно увидеть значительный эффект.

Обратите внимание! Готовясь заняться комплексной гимнастикой лица, следует тщательно помыть руки и нанести на кожу легкий питательный крем или растительное масло.

1. Произносим гласные буквы. Максимально напрячь мышцы артикуляции. С выражением произносить гласные: Э, У, О, А, Ы. Это упражнение нужно повторять не меньше 30 раз.

2. Выдвижение вперед нижней челюсти. Наклонить голову назад, натягивая кожу от подбородка да ключицы. Нижнюю челюсть выдвинуть. Зафиксировать такое положение на 10 секунд. Затем медленно расслабиться.

3. Для омоложения и укрепления губ. Чтобы поднять опущенные уголки губ, нужно зафиксировать пальцами носогубную область и, улыбаясь, поднимать наверх уголки губ.

4. Укрепляем и разглаживаем щеки. Положить (сверху вниз) указательные пальцы в складку между носом и щеками, немного растянуть губы. Средними пальцами придерживать уголки губ, следить, чтобы уголки были приподняты. Плотно сжимать и расслаблять губы.

5. Надуваем губы. Плотно прижать ладонями уголки губ и щеки. Вытянуть вперед губы всей их поверхностью, не складывая бантиком. Ладонями оказывать сопротивление.

6. Для глаз. Закрыть глаза. Закатить зрачки вверх и вернуть обратно. Выполняя упражнение прилагать усилие, чтобы ни открыть глаза. В верхнем веке нужно ощутить напряжение мышцы.

7. Открываем рот и моргаем. Максимально раскрыть рот. Подать немного вперед голову, при этом часто моргая глазами 8-10 секунд. Упражнение повторить 25-30 раз

8. Шевелим ушами. Прижать к черепу ушные раковины, медленно двигать ими вниз-вверх 20-25 раз. Выполняя упражнение нужно чувствовать сокращение ушных мышц.

9. Упражнения языком.

• Высунуть язык и скрутить его в ролик, затем развернуть и снова свернуть. Повторять упражнение 10-15 секунд.
• Максимально вытянуть язык, пытаясь достать им до подбородка, затем до носа, к правому и левому уголку губ.

Гимнастика лица Кэрол Мадджио. Особенности, как делать

Выполняя в домашних условиях упражнения Кэрол Мадджио для подтяжки лица, кожа приобретает свежесть, улучшается ее цвет, уменьшаются или совсем уходят мешки, висящие на глазницах, разравниваются носогубные морщины, контур овала лица становится подтянутым и четким.

Нежная и чувствительная кожа шеи, зоны декольте и глаз также укрепляется и разглаживается.

Особенностью методики фейсбилдинга Кэрол Мадджио явилось собрание элементарных действий, которые задействует в работе все существующие лицевые мышцы.

Весь комплекс Кэрол разделяет на 3 основные курса:

Помимо общеукрепляющих упражнений Кэрол совместно с косметологами разрабатывает индивидуальные занятия, нацеленные на омолаживающий эффект лица. Выполнять такой комплекс нужно несколько раз в день.

Кэрол Мадджио советует при выполнении ее упражнений придерживаться нескольких правил:

• Упражнения необходимо выполнять из правильного начального положения: втянутый пресс, напряженные ягодицы и бедра.
• Обязательная концентрация на работающих лицевых мышцах.
• Подключить воображение и представив тремор и натяжение мышцы.
• После каждого проделанного упражнения полностью расслаблять все работающие мышцы.

Выполнять упражнения из комплекса от Кэрол Мадджио достаточно просто, их легко запомнить и выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Для устранения и профилактики двойного подбородка следует зажимать на шее и между ключицами кожу, отклониться назад головой. Данное движение достаточно выполнить 30 раз, фиксируя по 3-4 секунды.

Для устранения и исключения образования брылей нижнюю губу прикусить нижним рядом зубов, щеки прижать пальцами. Отводя голову назад медленно и плавно производить открывание и закрывание рта. Удерживать максимальное положение головы внизу 25 сек.

Для укрепления век нужно пальцами придержать веки, затем постараться, преодолевая сопротивление пальцев посмотреть наверх и прищуриться. Данное действие лучше выполнять, наблюдая в зеркало.

Уменьшить нос и укоротить его кончик. Слегка дотронуться указательным пальцем кончика носа снизу. Максимально сильно оттянуть верхнюю губу вниз, при этом рот должен остаться закрытым. Задерживать такое положение желательно минимум 30 раз по 2-3 секунды.

Главным образом фейсбилдинг направлен на категорию женщин в возрасте 35 и выше, поскольку именно в это время большинство женщин замечают резкие возрастные изменения кожи лица.

Однако девушкам более молодого возраста, желающим продлить молодость своей кожи, стоит начать делать в домашних условиях упражнения для подтяжки лица максимально раньше.

Автор методики настаивает, что когда упражнения выполняются в положении стоя, нужно не забывать держать напряжение в мышцах ягодиц, бедер и пресса. Это позволяет сосредотачивать свое внимание на участке лица, задействованном в работе.

Фейсбилдинг достаточно распространенный, эффективный и нерадикальный способ привести кожу лица в удовлетворительное состояние и поддержать ее в необходимом тонусе. Домашние упражнения заменяют хирургические подтяжки и прочие дорогостоящие процедуры.

Простой комплекс гимнастических упражнений, нацеленных на работу лицевых мышц, набирают все большей популярности. Выполнять их не сложно и затраты минимальные. Все, что необходимо для гимнастики – это масло или легкий крем и желание быть красивой.

Достичь значительных результатов поможет регулярное и правильное выполнение всех необходимых упражнений для кожи. Разумеется, для наилучшего результата важен комплексный подход к поддержанию и восстановлению красоты.

Выполняя комплекс упражнений также важно придерживаться правильного питания, регулировать попадания ультрафиолета на кожу, достаточно времени уделять активному отдыху и сну, пить достаточное количество чистой воды.

Упражнения для подтяжки и идеального овала лица в домашних условиях:

Полезные секреты фитнеса для лица:

С задачей борьбы со старением любая женщина справится самостоятельно. Важно лишь знать и уметь грамотно пользоваться доступными средствами. Гимнастика для лица от морщин справляется с этой задачей не хуже хорошей гигиенической косметики, салонных процедур и домашних омолаживающих масок. В чем польза тренировок? Существуют ли правила и особые условия гимнастики? Какие упражнения надо выполнять, чтобы продлить молодость? Давайте разберемся в нюансах гимнастики от морщин.

Чем полезна зарядка для мышц лица

Наибольшего эффекта можно добиться, приступая к курсу тренировок до 30-35 лет. Это может быть, например, японская или тибетская гимнастика для лица от морщин, методика фейслифтинга, комплекс лицевой аэробики. Любой курс тренировок окажется полезным, потому что:

• заставит двигаться мышцы, укрепит их;
• активизирует кровоток;
• улучшит питание дермы;
• сохранит эластичность кожи;
• разгладит небольшие морщинки;
• уменьшит мешки под глазами;
• отсрочит старение.

Правила выполнения омолаживающей гимнастики

Приступая к курсу упражнений с эффектом безоперационного омоложения, следует придерживаться нескольких простых правил:

• делать гимнастику для лица от морщин каждый день;
• выполнять весь комплекс, включающий тренировку мышц лба, подбородка, щек, шеи;
• заниматься гимнастикой утром и перед сном;
• приступать к упражнениям, полностью очистив кожу от макияжа;
• перед гимнастикой делать легкий массаж лица;
• соблюдать дыхательный ритм;
• совмещая тренировку мышц с массажем, наносить на кожу увлажняющий крем, пользоваться массажным маслом.

Эффективный комплекс упражнений против морщин на лице

Эффект омолаживающей гимнастики основан на базовых рефлексах напряжения и расслабления мышц, правильного и глубокого дыхания. Напрягать лицевые мышцы следует на вдохе, расслаблять на выдохе. В результате чередования активной и пассивной фазы каждого упражнения происходит обогащение крови кислородом, ускоряется ее ток. Запускается процесс регенерации, достигается эффект фото- и физического омоложения.

От морщин вокруг глаз

Желаете убрать морщины под глазами, отсрочить появление «гусиных лапок»? Тогда выполняйте такие упражнения:

1. Прикройте глаза. Средние пальцы положите на внешние уголки век, слегка оттяните кожу в стороны. Вращайте глазными яблоками, описывая круги. Десять влево, затем столько же вправо.
2. Прижмите пальцами кожу на границе косточек (выемки для глаз в черепе) во внешних уголках век. Слегка оттяните ее назад. Не ослабляя надавливание, поднимайте глаза вверх, сомкните веки. Подождите пять секунд, откройте глаза. Сделайте пять-семь повторений.
3. Четыре средних пальца обеих рук прижмите к коже под бровями. Слегка поднимите их вверх. Закройте глаза, подождите пять секунд. Разомкните веки, продолжая надавливать на кожу под бровями. Расслабьте мышцы. Сделайте десять повторений.

Для шеи

Комплекс упражнений для шеи основан на стрейчинге. Мягкое растягивание мышц приведет их в тонус, подтянет кожу, избавит от второго подбородка. Перед зарядкой стоит помассировать шею, поглаживая ее тыльной стороной ладони от ключиц вверх. Массажем следует заканчивать гимнастику, состоящую из следующих упражнений:

1. Положите ладошки друг на друга, обнимите ими шею, слегка придавив кожу. Плавно поворачивайте голову в стороны, затем вперед-назад. Создавая руками небольшое сопротивление, сделайте пять подходов для поворотов и наклонов головы.
2. Стисните зубы. Запрокиньте голову, представляя, что вы собираетесь дотронуться макушкой до лопаток. Почувствуйте напряжение мышц и кожи. Задержитесь в данном положении десять секунд. Сделайте еще четыре подхода.
3. Сядьте на пол, прижав коленки к животу. Вытяните шею вверх. Стараясь не двигать плечами, максимально выдвигайте голову вперед, затем медленно двигайтесь затылком назад. Голову не запрокидывайте, смотрите перед собой. Сделайте пять подходов.
4. Запрокиньте голову вверх. Вытяните губы трубочкой, представив, что вы держите ими карандаш. Начинайте поочередно «писать» все буквы алфавита, двигая головой. Повторите упражнение два-три раза.

Как обмануть возраст и выглядеть значительно моложе своих лет? Таким вопросом задаётся каждая женщина, когда начинают появляться биологические изменения, связанные с возрастом. Морщины мелкие и глубокие, складки у рта и на лбу, это всё признаки прожитых лет, жизненных проблем и преодолений. Поэтому тема сегодняшней статьи «Гимнастика для лица от морщин или как в 50 выглядеть на 35 лет».

Можно ли сделать подтяжку лица в домашних условиях

Когда возраст женщины приближается к пятидесяти годам, особенно сильно становятся видны признаки возраста, и без усиленного ухода и должного внимания своей персоне, можно упустить момент и начать стареть раньше срока. Признаки увядания становятся видны по морщинам, обвисшим частям лица, сухости кожи, пигментации и другим проявлениям, не красящих представительниц прекрасного пола.

Как профилактика против старения придумана специальная гимнастика для лица против морщин.

Клиническая картина

Что говорят врачи о морщинах

Доктор медицинских наук, пластический хирург Морозов Е.А.:

Занимаюсь пластической хирургией уже много лет. Через меня прошли многие известные личности, которые хотели выглядеть моложе. В настоящее время пластическая хирургия теряет свою актуальность т.к. наука не стоит на месте, появляются все новые и новые методики по омоложению организма, и некоторые из них достаточно эффективны. Если вы не хотите или не имеете возможности прибегнуть к помощи пластической хирургии, я порекомендую не менее эффективную, но максимально бюджетную альтернативу.

Уже больше 1 года на европейском рынке присутствует чудо-препарат для омоложения кожи NOVASKIN , который можно получить БЕСПЛАТНО . По эффективности он в несколько раз превосходит инъекции Ботоксом не говоря уже про всякие крема. Он прост в использовании и самое главное его действие вы увидите моментально. Без преувеличения скажу, что практически сразу проходят мелкие и глубокие морщины, мешки под глазами. Благодаря внутриклеточному воздействию, кожа полностью восстанавливается, регенерируется, изменения просто колоссальные.

Узнать больше>>

Эффект подтяжки будет виден только при постоянном использовании упражнений, которые самым эффективным образом повышают эластичность, придают силу лицевым мышцам и держат в тонусе кожные покровы.

Домашняя подтяжка будет происходить на глазах, и результат превысит все ожидания.

Среди пожеланий и рекомендаций можно выделить одно, наиболее ценное для женщин. Самое лучшее время для омолаживающей гимнастики – это утренние часы. Все упражнение нужно делать стоя, чтобы ощущался общий тонус всего тела. Сделав разогревающий лицо комплекс, вы почувствуете как клетки наполняются энергией и силой. По отзывам женщин, постоянно применяющих гимнастические методики, улыбка гораздо чаще стала появляться на лице. То есть отправляясь утром на работу вы выйдите из дома с сияющим лицом. Разве это плохой задел на весь последующий день?

Как правильно проводить гимнастику лица в домашних условиях

Если кто-то думает, что упражнения для лицевых мышц, это что-то особенное и сложное, то он ошибается. Такие движения может выполнить каждая дама, главное не забывать об этом и не лениться.

Дыхание во время выполнения движений должно быть ровным и свободным. Каждое упражнение делается по десять раз. Для облегчения задачи можно взять карманное зеркало или воспользоваться настенным. До начала занятий изучить мимические движения, понять, куда и как передвигаются части лица, как управлять ими и какие ощущения при этом испытываются.

Обязательно до сеанса следует проделать очищение кожи, смыть макияж и нанести питательный крем массажными движениями. Это поможет разогреть мышцы, и они включатся в работу без особых проблем, так как произойдёт прилив крови к поверхностным слоям эпидермиса. Сделайте повязку, убрав волосы со лба, так вам удобнее будет совершать движения и вы сможете полностью контролировать процесс изменения мимики.

Сеанс гимнастики по омоложению начинается с первого самого простого упражнения.

Наберите в рот воздух, представив, что у вас во рту шарик. Начинайте перекатывать его из одной щеки в другую. По часовой стрелке, затем против неё , обязательно включая в процесс область губ. Проделать каждое движение по 10 раз.

• При закрытом рте, пальцами прижмите его уголки, губы вытягивайте вперёд и возвращайте в исходное положение. Нужно сделать также десять подходов. Это упражнения поможет убрать морщины со щёк и укрепить мышцы губ, делая их более привлекательными.
• Против сеточки у глаз или «гусиных лапок» помогут простые движения, при закрытых веках. Нужно слегка постукивать по ним кончиками пальцев, постепенно переходя к местам около глаз, там, где возникает множество мелких морщинок.
• Прижмите пальцами уголки глаз с обеих сторон и начинайте медленно раскрывать их до максимума, приподнимая брови. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд, затем закройте глаза и расслабьтесь.
• Нахмурьтесь, но только когда придержите пальцами переносицу и уголки бровей в этой зоне. Это упражнение направлено на удаление и разглаживание параллельных лобовых складок.
• При открытом рте, постарайтесь втянуть губы вовнутрь, как бы пряча их за зубы. Это движение помогает подтяжке подбородка. Все повторы делайте по одинаковому количеству раз до 10, не менее.
• Представьте, что перед вами висит пушинка. Вытяните губы вперёд и попытайтесь её удержать на лету как можно дольше. Наберите воздух и потихоньку выпускайте его через вытянутые в трубочку губы.
• Растягивайте губы в разные стороны, придерживая уголки пальцами.
• Втягивайте щёки вовнутрь, затем переходите в состояние «надутости».

Различные мимические упражнения

Существует несколько известных методик, работающих в домашних условиях, которые может легко освоить любая женщина, которая мечтает сохранить молодость лица. Среди них можно выделить наиболее популярные:

• Фейсбилдинг, это методика немецкого пластического хирурга Р. Бенца.
• Фейсморминг, основанный на массаже и упражнениях йоги. Автором методики является Б. Кантиени, именно она разработала этот интересный комплекс.
• Фейсерсайз – изобретён данный метод косметологом К. Мадджио и чем-то созвучен с аэробикой. Здесь присутствуют силовые движения, которые подходят женщинам за 50 лет.

Нужно знать, что для возраста 50 и старше лет, подходят в большей мере силовые упражнения. Только они способны разгладить и сократить глубину образовавшихся морщин. Для молодого возраста методика силы не подходит.

Чтобы эффект получился реальным и быстрым следует уделить особое внимание своему рациону. Очень хорошо, если питание будет сбалансированным и правильным. Полезны периодические разгрузочные дни, очищение организма, это способствует улучшению цвета лица и исчезновению жирного блеска из-за чрезмерного употребления нездоровой и богатой жирами пищи.

Отдых является залогом молодости и красоты, поэтому сон обязателен в течение восьми часов.

При гимнастике могут проявляться необычные ощущения. Так, например, может возникнуть жжение, это нормальный процесс, говорящий о правильности движений и нормальной интенсивной нагрузке. Дело в том, что жжение вызывается скоплением молочной кислоты. Этот процесс постепенно сойдёт на «нет» и пропадут неприятные ощущения.Если вы решили добиться положительного результата, то, как в спорте, нужно идти до конца.

Для эффективности сочетайте гимнастику с использованием различных эфирных масел.

Больше улыбайтесь и не бойтесь проявлять эмоции, особенно если они носят оптимистический характер. Уберите скорбную маску с лица, иначе она «прилипнет» к вам и сделает вас старухой задолго до преклонного возраста. Помните, уголки губ должны постоянно быть приподнятыми, а не опущенными. Довольно сложная задача, постоянно контролировать свою мимику, но это и есть привилегия молодости, «цветущего лица», когда на лице радость, а не печаль.

Начинать делать гимнастику лицевых мышц нужно уже после тридцатилетнего рубежа, тогда в 50, вы будете выглядеть на 35 лет.

Используйте советы, которые основаны на практике ведущих косметологов мира. Не следует изобретать велосипед, за вас это давно сделали другие, просто пользуйтесь и не ленитесь.

Какая польза от гимнастики

• Укрепляются мышцы и становятся активными, а значит, исчезает обвислость;
• Усиливается кровоток и питание эпидермиса;
• Появляется эластичность;
• Выравниваются складки;
• Исчезают мешки под глазами.

Комплекс упражнений для омоложения

Упражнения для области вокруг глаз

• При закрытых глазах оттяните верхние веки в стороны. Начинайте вращать глазами в одну сторону пять раз, затем в другую. Это упражнение для век, их подтянутости и от нависания на глаза.
• Положите пальцы на выпуклые кости бровей. При закрытых глазах посмотрите вверх. Вернитесь в исходное положение. Повторите восемь раз.
• Прижмите все пальцы кроме больших, к области под глазами. Вращайте глаза по кругу.

Упражнения для губ

• Рот широко открывайте, посчитав до 20 закрывайте. Данные манипуляции помогают укрепить губы и убрать носогубные морщины.
• Постепенно, медленно открывайте рот до максимума, затем также медленно закрывайте его.
• Напрягите губы и сделайте улыбку с закрытым ртом как можно шире. Можно помогать руками.

Упражнения для щёк

• Надувайте щёки по одной, затем одновременно, как бы перекатывая воду.
• Прижмите ладони к щекам, при этом улыбайтесь с закрытым ртом, но пальцы должны препятствовать процессу.
• Нижнюю губу выворачивайте, в этот момент происходит напряжение подбородка. Верните губу на место. Повторите несколько раз.
• Все движения делать по 10 раз.

Упражнения для подбородка

• Прижмите подбородок к груди. Подержите в этом положении, сосчитав до 10, поднимите голову.
• Теперь сделайте запрокидывание головы назад. Также зафиксируйте на время, пусть мышцы шеи напрягутся.
• Вытягивайте мышцы шеи, поворачивая голову из стороны в сторону в медленном темпе.
• Повторить не менее шести раз каждое движение.

Не любите косметику, считая, что она забивает поры химическими веществами? Не посещаете салоны красоты, так как это слишком дорогое удовольствие? Действительно, у каждого своё мнение по поводу того, как сохранить молодость кожи. Но время неумолимо, и вот уже первые складки начинают портить внешний вид и предательски выдавать возраст. Как от них избавляться?

Вам помогут упражнения для лица от морщин, обладающие одновременно омолаживающим, подтягивающим, лифтинговым действием. При их регулярном выполнении можно легко и быстро сбросить пару, а то и весь пяток лет.

Эффективность

Омолаживающие и подтягивающие упражнения разрабатывают мышцы, делая их более упругими. В таком состоянии они помогают коже сопротивляться возрастным изменениям, поэтому их так полезно делать именно от морщин. Эффективность занятий научно доказана. При регулярном выполнении они:

• выравнивают контуры лица - их рельеф и чётко очерченные линии скрывают возраст и придают облику моложавость;
• избавляют от ;
• омолаживают: разглаживают морщинки, подтягивают, дарят коже упругость и эластичность, делают не такими заметными и глубокими ;
• преображают кожу вокруг глаз: избавляют всего за несколько занятий от отёков, мешков, тёмных кругов, а самое главное - , начинающих портить внешность ещё с 25 лет;
• расслабляют мышцы губ, делая их очертания чётко очерченными и избавляя от «морщинок скорби»;
• убирают ;
• улучшают цвет лица, убирают нездоровую возрастную желтизну и серость, так как в ходе занятий активизируются лимфоток и кровообращение.

Причём эффективность упражнений для лица исследователи сравнивают с действием средней по мощности омолаживающей салонной процедуры. При этом, занимаясь, вы не потратите ни копейки денег, и не будете опасаться осложнений. Так что стоит подобрать соответствующий комплекс и начать заниматься.

Любопытный факт. Можно подобрать что-то против морщин из цигун - это комплекс традиционных упражнений, возникший на основе буддийских психопрактик и даосской алхимии. Цели - не только омолаживающие, но ещё вдобавок оздоровительные и терапевтические.

Знаменитые комплексы

Просмотрите основные комплексы упражнений против морщин на лице, их направленность, степень сложности, а потом уже решайте, что выбирать.

Если брать их по отдельности, они будут не столь эффективны. Тренеры по фейсбилдингу предлагают уже готовые варианты, которые помогут справиться с возрастными изменениями даже после 50 лет. Чем раньше начать - тем большего эффекта можно добиться.

Тренерские комплексы

1. От Кэрол Мадджио - для мышц лица.
2. Галины Дубининой - омолаживающие.
3. Анастасии Бурдюг - тренировка мышц.
4. Маргариты Левченко - безоперационная подтяжка.
5. Хаду Звиада Арабули - омоложение.
6. Бениты Кантиени - фейсформинг.
7. Ларисы Вербицкой - от морщин на лице.
8. Инны Сушковой - от носогубных складок.
9. Екатерины Фёдоровой - фитнес-программа по омоложению.
10. Камиллы Волер - селфи-лифтинг.
11. Санты Марии Рунге - подтяжка.

Национальные комплексы

1. Цигун - древняя практика омоложения.
2. Тибетский комплекс с лифтинг-эффектом.
3. Американская программа Кэрол Маджио.
4. Асахи - японская борьба с морщинами, обвисаниями щёк и брылями.

По технике выполнения

1. Пальчиковые - движения выполняются с помощью пальцев.
2. Мимические - специальные для мимических мышц.
3. Дыхательные - нагрузка через органы дыхания, разработка Марии Корпан.
4. Скульптурные - для улучшения контуров.
5. Спиральные - повышение тонуса кожи, профилактика возрастных изменений (разработка корейского учёного Пак Чжэ Ву).

В действительности самые эффективные упражнения для лица те, которые выполняются регулярно и правильно. Поэтому перед тем, как осваивать комплексы, обязательно просмотрите обучающие видео и изучите примерные инструкции по их выполнению.

Это интересно! Шиацу - не просто японская восточная практика от морщин для лица с общим омолаживающим эффектом. Это целый комплекс традиционной терапии, основанной на теории циркуляции в организме энергии ци, имеет медицинский сертификат.

Чтобы результаты упражнений, выполненных в домашних условиях, не разочаровали, делать их нужно грамотно. Если у вас нет знакомого специалиста, который мог бы дать полезные советы, как всё это делать, ориентируйтесь на следующие правила.

1. На лице не должно быть ни капли макияжа.
2. Кожа должна быть сухая, не наносите на неё никаких кремов и масел. Помните: это не массаж!
3. Надавливания пальцами и любые другие движения не должны быть болезненными.
4. После занятий желательно умыться прохладной, приятной коже водой и завершить процедуру ночным питательным кремом.
5. Занятия должны быть ежедневными. Это одно из основных условий эффективности омоложения лица. Только при регулярной нагрузке мышцы становятся эластичными и упругими.
6. На занятиях лучше сидеть перед зеркалом. При этом осанка должна быть прямой, а дыхание - правильным.
7. Лучший вариант времени для занятий - за 2 часа до отхода ко сну, после умывания. Мышцы расслаблены, макияж снят.
8. Продолжительность - минимум 10 мин, но если вы хотите более быстрых результатов, занимайтесь чуть больше: 15-20.
9. Нельзя интенсивно напрягать мышцы при наличии проблем с лицевыми нервами. Крупные фурункулы, швы, недавние раны - противопоказания для подобных занятий.
10. Начинайте с универсального комплекса из 8-10 упражнений. Повторы - по 8-10 раз на каждое. Месяца через 1,5 можно переходить на более узко специализированный тренерский комплекс.
11. Можно добиться большей эффективности, если вместе с упражнениями от морщин сочетать другие омолаживающие мероприятия: пользоваться , делать , записаться на лифтинговые процедуры в салон.
12. После этого меняйте методики каждые 3 месяца, выявляя самые проблемные зоны лица с точки зрения морщин (в области рта, глаз, на лбу и т. д.) и направляя упражнения конкретно на них.

Какой бы комплекс вы ни выбрали, внимательно отнеситесь ко всем особенностям его выполнения. Есть схема занятий - придерживайтесь её. Указаны противопоказания - не игнорируйте. Ну и, конечно, ищите максимально подробные описания упражнений.

Полезная информация. Комплекс хаду от Звиада Арабули предлагает имитировать движения спортсменов, животных и популярные двигательные паттерны. Морщинки хорошо разглаживаются всего после 2-3 занятий.

Упражнения

Здесь представлены самые эффективные и в то же время простые упражнения для лица и шеи. Это борьба с возрастными складками, которые начинают образовываться уже после 35 лет. Чем раньше начать их выполнять, тем больше шансов у вас будет сохранить упругость кожи и продлить её молодость.

• Комплекс мимических упражнений

Не случайно мимические упражнения собраны в отдельный комплекс. Как единое целое, они тонизируют не только кожу, но и жировую клетчатку в средней части лица, что препятствует дальнейшему обвисанию тканей и восстанавливает естественный, красивый, подтянутый овал.

№ 1. Набрать в рот максимальное количество воздуха. Перекатывать его во рту, словно плотный шарик, с одной стороны в другую, стараясь напрягать мышцы щёк до самого предела.
№ 2. Набрать в рот максимальное количество воздуха. Перекатывать его во рту, словно плотный шарик, из-под верхней губы под нижнюю и обратно.
№ 3. Набрать в рот воздух. Представить, что вместо воздуха - вода. «Полоскать» рот. Закончить упражнение, проведя с силой языком по дёснам.

• Комплекс для губ

С возрастом полоска губ становится тонкой и испещрённой мелкими морщинками. Чтобы избежать этой напасти, необходимо включить в комплекс несколько упражнений для губ.

№ 1. Сжать губы как можно плотнее, улыбнуться, сопротивляясь самой себе, стараясь всё время удерживать губы бантиком. Вытянуть их трубочкой вперёд, насколько это вообще возможно, втянуть щёки внутрь. Зафиксироваться на 20 сек.
№ 2. Представить праздничный торт со множеством зажжённых свечей. Набрать полный рот воздуха и задуть их с силой.
№ 3. Вытянуть чуть приоткрытые губы дудочкой. Попытаться произнести звук [о], максимально их открывая.
№ 4. Вытянуть максимально шею вперёд, изображая воздушный поцелуй. Тщательно работайте с мимикой: нужно напрячь мышцы, пропустить медленно воздух через вытянутые в трубочку губы. Приложить к губам пальцы (оптимально - средний и указательный), слегка надавить ими, попытаться проделать всё заново.

• От морщинок скорби

Поднять голову вверх, выдвинуть вперёд нижнюю челюсть, вытянуть губы так, будто планируете произнести звук [у]. Зафиксироваться на 15-20 сек, расслабиться.

• От мимических морщин

Глубоким и медленным вдохом заполнить полностью рот воздухом, сомкнуть губы как можно плотнее и раздуть щёки. Ладонями на них надавить, чтобы создавать напряжение. Зафиксироваться в таком напряжении на 5-10 сек, наконец с облегчением выпустить воздух, расслабиться. Повторять, пока не появится мышечная усталость.

• От морщин на шее

Максимально запрокинуть голову назад, нажать языком на верхнее нёбо. Повернуть голову налево, как можно дальше вытянуть шею. Повторить вправо.

• От морщин под глазами

Распахнуть взгляд, словно вы удивляетесь, но при этом чтобы на лбу не образовалось ни единой морщинки. Выхватить определённую точку вдали, сосредоточиться на ней, замереть так на 10 секунд. Так можно избавиться от складок под глазами.

• От вертикальных морщин на лбу

Средние пальцы рук расположить по разные стороны ото лба. Безымянные оказываются внизу, у самых бровей. Натянуть кожу, раздвинуть руки в стороны. Сдвигать насильно брови, держа их в постоянно напряжённом состоянии. Зафиксироваться так на 20-30 сек.

• От горизонтальных морщин на лбу

Разместить указательные пальцы над бровями, постараться повторить их изгиб. Поднять удивлённо брови, оказывая сопротивление.

• От носогубных складок

Широко улыбнуться, чуть надавить подушечками пальцев на носогубную складку. Затем её слегка защипнуть и приподнять кожу, максимально напрячь мышцы лица, чтобы почувствовать пальцами сильное сопротивление. Так вы сможете разгладить мельчайшие складочки вокруг рта и избавиться от так называемых «морщинок скорби».

• От мимических морщин

Рот нужно открыть максимально, высунуть как можно дальше язык, вверх закатить глаза, на 30 сек замереть так. Сделать глубокий вдох через нос, сжать кулаки, напрячь максимально мышцы. Выдыхать уже через рот, высунув язык и выпучив глаза.

Если грамотно подобрать комплекс упражнений для лица, можно справиться не только морщинами, но и с любой возрастной проблемой кожи без косметики и салонных процедур. Главное - терпение и настойчивость. В данном случае результатов приходится ждать достаточно долго, но это оправдано достигнутым эффектом.

Сомневаетесь в действенности занятий? Тогда вглядитесь в лица тренеров по фейсбилдингу: все они кажутся гораздо моложе своего истинного возраста. Не это ли - лучший аргумент в пользу всех этих упражнений?

Кроме каждодневного ухода за лицом обязательно необходимо выполнять упражнения для лица в домашних условиях. Благодаря такой гимнастике можно получить эффект подтяжки лица. Гимнастика для лица – это очень удобный и простой способ поддержания молодости и красоты кожи лица.

Подготовительный массаж лица перед выполнением упражнений для лица в домашних условиях

Гимнастика для подтяжки контура лица и кожного покрова в целом может дать максимально положительный результат. Но он будет заметен в том случае, если предварительно делать самомассаж. При его проведении необходимо прибегать к использованию специальных масел и кремов. Любая косметика должна подбираться только в соответствии с типом эпидермиса. В процессе самомассажа делаются несколько видов упражнений:

· легкие прижимания;

· растирания;

· поглаживания дермы.

Начинать процедуру следует с разглаживания верхних век. Движения должны быть направлены от внутреннего уголка глаза. По этому веку провести три раза указательным и безымянными пальцами. После этого делать поглаживания по контуру лица. Начинать движения необходимо от середины подбородка и заканчиваться возле мочек ушей. Движения должны быть нежными и легкими, и проводиться по нижней линии лица.

Вторая линия самостоятельного массажа идет по верхней линии лица. Движения начинать с середины лба и заканчивать у висков. После этого совершить движения от уголков рта по направлению к мочкам. Завершать процедуру нежными поглаживаниями ладошками шеи.

Эффективные упражнения для подтяжки лица

Тонизирующая гимнастика не отнимет слишком много времени и не потребует приложения усилия. Наиболее эффективными упражнениями служат:

1. Круговой массаж глаз. Массаж глаз делается в области верхних и нижних век, над и под глазницей. Перед сеансом обязательно на область глаз нанести увлажняющий крем. Подушечками четырех пальцев делать легкий массаж сразу двух глаз. На дерму нужно немного придавливать. Сначала выполнить в одну сторону, а потом в другую. Такие действия повторить до 12 раз. После этими же четырьмя подушечками придавить сначала на нижнее веко, а потом на верхнее. Придавливать по 4 секунды.

2. Удивление. Подушечками указательных пальцев прижать на область над бровями. После растянуть кожу руками. Такое упражнение повторить 4-5 раз. После ладошки поставить на лоб. Мышцами лобной части начать управлять мышцами. Необходимо приподнимать бровные дуги. Упражнение повторить 5-6 раз.

3. Надувание щек. Для подтяжки лица сделать глубокий вдох и попытаться до предела надуть щеки. После медленно сквозь зубы выдохнуть. Упражнение повторить 10 раз. Также можно выполнить массирующие движениями языком по внутренней стороне щеки.

4. Поцелуи. Такие сеансы проводятся для повышения упругости мышц, которые управляют движениями губами. Необходимо максимально широко улыбнуться, после чего аккуратно и медленно сделать из губ трубочку. Такие действия повторять до 18 раз. Есть еще одно упражнение. Необходимо по максимуму вытянуть шею, губы направить вперед. Это напряжение вызывает сопротивление в губных мышцах.

5. Вытягивание ушей. Пальцами прижать мочки ушей и на протяжении 30 секунд тянуть вниз.

Комплекс универсальных упражнений для лица в домашних условиях

1. От морщин. Необходимо сесть и расслабиться. Веки опустить и полностью закрыть глаза. Посидеть так четверть минуты. После поднести ладони к лицу и полностью закрыть его. Вращать зрачками по 15 раз сначала в одну сторону, а потом в другую. Глаза обязательно должны быть закрытыми. Эти действия направлены на разглаживание неглубоких вертикальных морщинок.

2. Для укрепления мышц шеи. Сесть перед зеркалом, спину держать прямо. Голову немного приподнять вверх. Все мышцы шеи должны напрягаться. По 2 раза повторить такие звуки: «иии»,«эээ»,«ааа»,«ооо»,«ууу». Дышать только носом, а рот должен быть закрытым. Повторить упражнение 20 раз.

3. Для коррекции тонуса бровей. Такие действия помогут подтянуть эпидермис в зоне надбровной дуги. Попытаться приподнять брови как можно выше. Глазами пытаться не шевелить. В таком положении пребывать не менее 10 секунд.

4. Для улучшения зрения. Взгляд направлять по часовой стрелке. Сначала вверх-вниз, а потом вправо-влево. После зрачки отводить в обратную сторону. После упражнения опустить веки и расслабить на минуту. Такое упражнение помогает привести в норму зрение без хирургического вмешательства. Для того чтобы результат был стойким, сеанс проводить не менее трех раз в неделю.

5. Для улучшения кровообращения вокруг глаз. Такой сеанс необходим для устранения мешков под глазами, благодаря приведению в норму кровообращения под глазами. Для этого нужно плотно сомкнуть глаза, посчитать до 5, а потом разомкнуть.

Упражнения для подбородка и шеи от морщин

Гимнастика для лица обязательно включает упражнения для шеи. Именно эта часть тела определяет возраст женщины, выдает красоту и упругость кожного покрова. Наиболее эффективные упражнения:

1. Начинать сеанс рекомендуется с разминки. Левую ладошку положить на правую щеку, а правую на вторую. Начать нежные похлопывающие движения. Постепенно начать похлопывать шею и снова вернуться к щекам. Длительность разминки около минуты.

2. Приподнять немного подбородок и попытаться выдвинуть челюсть немного вперед. Мышцы шеи необходимо сильно напрячь, после чего расслабить. Держать в напряжении не менее 5 секунд. Действия повторять 15 раз. Силу напряжения с каждым выполнением необходимо увеличивать.

3. Голову немного приподнять, а рот приоткрыть. Начать напрягать мышцы шеи так сильно, насколько это возможно. Пребывать в напряженном состоянии не менее 5-6 секунд. После расслабиться. При каждом сеансе число повторов необходимо увеличивать. Конечное число – 15.

4. Высунуть язык. Кончиками пальцев касаться до уголков рта. Напряжение мышц шеи необходимо увеличивать до предела. Пребывать в таком состоянии не менее 5 секунд, после чего расслабиться. За сутки делать упражнение от 5 до 10 раз.

5. Человеку необходимо присесть, а голову повернуть влево. Плечами постараться не двигать. Мышцы очень сильно напрягать на 5 секунд, после чего расслабляться. Каждый день делать по 5 раз в каждую сторону.

Гимнастика для лица не обойдется без упражнений для подбородка. Следует выполнять такие упражнения:

1. Нижнюю губу опустить. Но нельзя допускать того, чтобы опускались уголки рта. Их следует придерживать пальцами. Теперь напрягать мышцы подбородка также на 5 секунд. Упражнение повторить до 15 раз.

2. Пальцы приставить к уголкам рта. Нижнюю губу следует медленно и аккуратно растянуть над подбородком. Мышцы также напрячь на 5 секунд. Действия повторять до 10 раз.

3. Прижать подбородок пальцами правой руки. Нужно попытаться открыть рот. Снова напрячь мышцы. Повторять 8-9 раз.

4. Два указательных пальца поместить на середине подбородка. Круговыми массажными движениями перемещать пальцы к уголкам рта.

Чего не нужно делать при сеансах упражнений для лица в домашних условиях

Каждой женщине необходимо помнить очень важные вещи:

· заблаговременному появлению морщинок содействует чрезмерная полнота, недостаток сна, частые стрессовые ситуации, переутомление, либо же чрезмерные физические нагрузки;

· возникновению ранних морщинок содействует неправильное нанесение макияжа, использование неподходящих косметических средств, которые вызывают шелушение эпидермиса, применение дешевой косметики;

· необходимо как можно меньше кривляться и изображать неестественный смех.

Все указанные действия оказывают негативное воздействие на кожный покров, поэтому эффект от упражнений от морщин будет значительно понижаться. Если выполнять все правила, вести здоровый образ жизни, то и кожный покров будет красивым и подтянутым.

Выполняя весь комплекс упражнений можно очень быстро избавить от неглубоких морщинок, подтянуть эпидермис, придать ему эластичности и блеска. Но такой результат будет только в случае правильного выполнения лечебной гимнастики для лица.